Живите дольше
Если на протяжении рабочего дня вы будете прерывать сидячую работу ходьбой в течение 1—2 минут, заменяя в общей сложности 30 минут сидения движениями низкой интенсивности, вы сможете сократить свой риск преждевременной смерти уже на 17%, сообщает австрийское издание «Курьер».
ЕСЛИ в течение рабочего дня заниматься более интенсивной физической нагрузкой, то риск преждевременной смерти можно сократить и вовсе на 35%. К такому выводу пришли исследователи из Колумбийского университета в Нью-Йорке.
«Любая активность любой интенсивности и продолжительности сокращает риски для здоровья, которые возникают в результате длительного сидения, — передаёт журналист Эрнст Мауритц содержание исследования, опубликованного в научном журнале «Америкэн джорнэл оф эпидемиолоджи». — Согласно статистике, каждый человек, который непрерывно проводит в сидячем положении более часа, имеет повышенный риск преждевременной смерти в сравнении с теми, кто также сидит продолжительное время, но делает небольшие паузы, занимаясь двигательной активностью. Риск преждевременной смерти можно сократить, ненадолго вставая с рабочего места всего лишь каждые 30 минут».
«То, какие риски для здоровья несёт в себе беспрерывное сидение, показали и исследования прошлых лет, — отмечает журналист. — Так, согласно американскому исследованию, проведённому в 2016 году, сидение продолжительностью более трёх часов связано примерно с 4% смертей в мире. Сокращение времени сидения только на 10% уже оказывает положительное воздействие на здоровье».
Одно из исследований показало: негативные последствия сидячего образа жизни можно компенсировать и более интенсивной двигательной активностью в течение часа: например, ходьбой со скоростью 5,6 км/ч или ездой на велосипеде со скоростью 16 км/ч, заключает издание.